Muitos já desenvolveram diversos planos para uma vida de exercícios em 2024, mas alguns não chegam a ser cumpridos. Um dos objetivos mais famosos é o “projeto fitness“. No entanto, cumprir essa meta pode ser algo difícil.
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Uma reportagem do jornal norte-americano The Washington Post divulgou sete dicas que oferecem algumas maneiras “simples e práticas de criar hábitos de exercício duradouros”.
Segundo o jornal, mesmo os treinos mais breves, como uma caminhada de 11 minutos, podem ser muito benéficos à saúde humana, especialmente quando alguém se exercita de forma consistente.
Faça 11 minutos de caminhada diariamente
Um estudo publicado na revista British Journal of Sports Medicine revela que caminhar pelo menos 11 minutos por dia pode reduzir o risco de morte prematura em quase 25%.
A caminhada, caso realizada diariamente, pode diminuir os riscos de doenças cardíacas em 17% e de qualquer tipo de câncer em 7%. Para certos tipos de câncer, como leucemia mieloide, mieloma e alguns cânceres de estômago, o risco reduziu-se em até 26%.
Período matinal pode ser o melhor horário para queimar gordura
Realizar atividades físicas antes do meio-dia pode ser um meio mais eficiente de diminuir os estoques de gordura do corpo. A afirmação é de uma pesquisa publicada na revista Obesity, em setembro.
Os pesquisadores usaram dados de 2003 a 2006 da pesquisa nacional de saúde e nutrição do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, agência regulatória norte-americana. O estudo incluiu exercícios, alimentação e hábitos de estilo de vida de mais de 5 mil adultos com pelo menos 20 anos.
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A equipe descobriu que aqueles que se exercitavam moderada a vigorosamente pela manhã, especificamente entre 7h e 9h, tiveram índices de gordura corporal mais baixos do que as pessoas que se exercitavam ao meio-dia ou à noite.
Os cientistas notaram que as pessoas que treinavam pela manhã tinham maior probabilidade de exercitar-se no mesmo horário diariamente e, em comparação com os “noturnos”, consumiram menos calorias.
Treinos ao ar livre intensificam benefícios dos exercícios
O “exercício verde” – atividade física feita na natureza – pode melhorar a memória de trabalho e a concentração substancialmente mais do que fazer a mesma caminhada rápida dentro de casa.
Em um estudo publicado no site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, atividades realizadas ao ar livre podem aumentar a motivação e deixar o exercício “menos assustador”.
A pesquisa revela que pessoas jovens e inativas com obesidade que começaram a caminhar em um parque ou uma academia em dias alternados relataram sentir menos estresse e gostar mais de fazer atividades físicas quando estavam ao ar livre.
Monitorar passos pode melhor vida de exercícios
Segundo o Washington Post, alguns grupos monitoraram a contagem de passos e receberam relatórios precisos de seus 7 mil passos diários. Outro grupo foi “enganado” e foram informados de a respeito de apenas 4 mil passos por dia.
Os praticantes de exercícios informados corretamente dos 7 mil passos por dia relataram melhora no humor e melhor autoestima em sua vida de exercícios.
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Quando começaram a contar os passos, eles começaram a comer melhor e consumir menos alimentos ricos em gordura, além de mais produtos naturais. Além disso, a aptidão aeróbica do grupo aumentou ligeiramente, embora não fizessem exercícios a mais.
As pessoas “enganadas” mostraram uma autoestima ligeiramente inferior, um humor mais sombrio, hábitos alimentares piores e pequenos aumentos nos batimentos cardíacos e na pressão arterial em repouso, indicando um certo agravamento da saúde.